သင့်ရဲ့ဇာတ်ကောင်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်ကိုအစွန်းရောက်ဖို့တွန်းအားပေးဖို့တိကျခိုင်မာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်မှာပါဝင်ခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်, Bench Presses, Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်ကဲ့သို့သောစက်ကိရိယာများ, Barbells နှင့်ဆွဲ -up ်တက်ဘားကဲ့သို့သောပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့သည်လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းနှင့်အားကောင်းလာစေရန်လက်များ, ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်, ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း, ခြေလျင်နှိပ်ခြင်း, Squats, Lunges နှင့် Deadlifts တို့သည်အစွမ်းထက်သောခြေထောက်များနှင့်အမှိုက်များကိုတည်ဆောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး, ab roller များကိုအသုံးပြုခြင်း,
ဘက်စုံကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုသေချာစေရန်, အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများမှတဆင့်လှည့်။ ခြုံငုံနှင့်ခံနိုင်ရည်အတွက်အရေးကြီးသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် treadmills, ဘဲဥပုံနှင့်လှေလှော်စက်များကိုသုံးပါ။ ထို့အပြင်ခံနိုင်ရည်ရှိသောခညျြအနှောနှင့် kettlebells ကိုသင်၏ဇာတ်ကောင်ကိုနည်းလမ်းသစ်များဖြင့်စိန်ခေါ်သည့်တက်ကြွသော,
သင်၏ဇာတ်ကောင်ကိုစနစ်တကျလည်ပတ်ခြင်းအားဖြင့်ဤမတူကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးချရန်အတွက်သင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အထင်ကြီးနိုင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအောင်မြင်ရန်သင်လုပ်နိုင်သည်။ သင်၏ဇာတ်ကောင်များ၏ကြွက်သားများကိုသူတို့၏အဆုံးစွန်သောအလားအလာကိုတွန်းအားပေးရန်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်မျိုးရိုးများသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။
