Você está lutando para adormecer à noite? Seus filhos se tornam excessivamente enérgicos depois de usar tablets antes de dormir? Se você estiver usando smartphones ou tablets à noite ou sofrer de sensibilidade à luz durante a enxaqueca, o aplicativo Twilight pode ser a solução perfeita para você.
Pesquisas recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando o sono. Isso se deve ao fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa exposição pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis de vigília do sono. Estudos mostraram que a leitura em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em aproximadamente uma hora.
O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo com base na hora do dia, filtrando a luz azul após o pôr do sol e aplicando um filtro vermelho suave para proteger seus olhos. A intensidade do filtro é ajustada suavemente de acordo com o pôr do sol e os tempos do nascer do sol, garantindo uma experiência de visualização confortável.
O Twilight também é compatível com os dispositivos Wear OS, estendendo seus benefícios ao seu smartwatch.
Documentação
Para obter informações mais detalhadas, visite a documentação do Twilight em http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Obtenha mais do crepúsculo
1) Leitura na hora de dormir: Twilight aprimora a experiência de leitura à noite, aplicando um filtro mais adequado para os olhos, capaz de escurecer a tela muito além dos controles padrão da luz de fundo.
2) Telas AMOLED: Nossos testes mostram que o uso do Crepúsculo em telas AMOLED por 5 anos não mostra sinais de esgotamento ou excesso de queima. A configuração adequada reduz a emissão de luz e promove a distribuição de luz uniforme, potencialmente estendendo a vida útil da sua tela.
Noções básicas sobre ritmo circadiano e melatonina
Saiba mais sobre a ciência por trás do sono e sensibilidade à luz:
Permissões
Twilight exige que as seguintes permissões funcionem de maneira eficaz:
- Localização - para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
- Execução de aplicativos - para desativar o crepúsculo em aplicativos específicos.
- Configurações de gravação - para ajustar a luz de fundo.
- Rede - para conectar -se a sistemas de iluminação inteligente como a Philips Hue, protegendo sua casa da Blue Light.
Serviço de acessibilidade
Para estender a filtragem a notificações e telas de bloqueio, o Twilight pode solicitar o uso do serviço de acessibilidade. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhum dado pessoal. Para mais informações, visite https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-ervice-a-thread-to-my-privacy/ .
Use OS
Twilight sincroniza com o seu dispositivo Wear SO, aplicando as mesmas configurações de filtro que o seu telefone. Você pode gerenciar essas configurações diretamente a partir de um "ladrilho OS de desgaste".
Automação (Tasker ou outro)
Para usuários avançados que desejam automatizar o Twilight, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Pesquisa científica relacionada
Explore o apoio científico para a eficácia de Twilight:
- Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos, Derk-Jan Dijk et al., 2012
- A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos, Joshua J. Gooley et al., 2011
- Efeito da luz na fisiologia circadiana humana, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos, Claude Gronfier et al., 2009
- Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos, Kenneth P. Wright et al., 2009
- O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante sobre o comprometimento atencional durante o trabalho noturno, Nayantara Santhi et al., 2008
- Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa, Farhan H. Zaidi et al., 2007
