Вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Ваши дети становятся чрезмерно энергичными после использования таблеток перед сном? Если вы используете смартфоны или планшеты вечером или страдаете от чувствительности света во время мигрени, приложение Twilight может быть идеальным решением для вас.
Недавнее исследование показывает, что воздействие синего света перед сном может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Это связано с фоторецептором в ваших глазах, известном как меланопсин, который чувствителен к голубому свету в диапазоне 460-480 нм. Такое воздействие может подавить выработку мелатонина, что является важным гормоном для поддержания здоровых циклов сна бодрствования. Исследования показали, что чтение на планшете или смартфоне в течение нескольких часов до того, как сном может отложить сон примерно на час.
Приложение Twilight регулирует экран вашего устройства в зависимости от времени суток, фильтрации синего света после захода солнца и применения успокаивающего красного фильтра для защиты ваших глаз. Интенсивность фильтра плавно регулируется в соответствии с вашим местным временем заката и восхода солнца, обеспечивая удобный опыт просмотра.
Twilight также совместима с устройствами Wear OS, расширяя свои преимущества для ваших умных часов.
Документация
Для получения более подробной информации посетите документацию «Сумерки» по адресу http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Получите больше от сумерки
1) Снятие перед сном: Сумерки улучшают опыт чтения ночью, применяя более удобный для глаз фильтр, способный окунать экран далеко за пределы стандартных управления подсветкой.
2) Экраны AMOLED: Наши тесты показывают, что использование сумерки на экранах AMOLED в течение 5 лет не показывает никаких признаков истощения или переживания. Правильная конфигурация уменьшает излучение света и способствует даже распределению света, потенциально продлевая срок службы экрана.
Основы циркадного ритма и мелатонина
Узнайте больше о науке, стоящей за сном и чувствительностью к свету:
Разрешения
Сумерки требуют следующих разрешений для эффективного функционирования:
- Расположение - чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
- Запуск приложений - чтобы отключить сумерки в конкретных приложениях.
- Настройки записи - чтобы настроить подсветку.
- Сеть - для подключения к интеллектуальным системам освещения, такими как Philips Hue, защищая ваш дом от Blue Light.
Услуга доступности
Чтобы расширить фильтрацию на уведомления и блокировки экранов, Сумерки могут запросить использование службы доступности. Эта услуга используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает никаких персональных данных. Для получения дополнительной информации посетите https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-ccessionbubity-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Носить ОС
Сумерки синхронизируются с вашим устройством износого ОС, применяя те же настройки фильтра, что и ваш телефон. Вы можете управлять этими настройками непосредственно из «плитки износа ОС».
Автоматизация (Tasker или другой)
Для продвинутых пользователей, стремящихся автоматизировать сумерки, посетите https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Связанные научные исследования
Исследуйте научную поддержку эффективности Сумерки:
- Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей, Derk-Jan Dijk et al., 2012
- Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей, Джошуа Дж. Гули и др., 2011
- Влияние света на человеческую циркадную физиологию, Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер, 2009
- Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей, Клод Гронфье и др., 2009
- Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую связь между мелатонином и сон у людей, Кеннет П. Райт и др., 2009
- Влияние времени сна и воздействия яркого света на нарушение внимания во время ночной работы, Nayantara Santhi et al., 2008
- Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки, Фархан Х. Зайди и др., 2007
