¿Estás luchando por quedarte dormido por la noche? ¿Sus hijos se vuelven demasiado enérgicos después de usar tabletas antes de acostarse? Si está utilizando teléfonos inteligentes o tabletas por la noche o sufre sensibilidad a la luz durante las migrañas, la aplicación Crepúsculo podría ser la solución perfecta para usted.
Investigaciones recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que dificulta conciliar el sueño. Esto se debe al fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Dicha exposición puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. Los estudios han demostrado que leer en una tableta o teléfono inteligente durante unas horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo en función de la hora del día, filtrando la luz azul después del atardecer y aplicando un filtro rojo relajante para proteger sus ojos. La intensidad del filtro se ajusta suavemente de acuerdo con la puesta de sol local y los tiempos del amanecer, asegurando una experiencia de observación cómoda.
Twilight también es compatible con los dispositivos Wear OS, extendiendo sus beneficios a su reloj inteligente.
Documentación
Para obtener información más detallada, visite la documentación de Twilight en http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Obtenga más de Crepúsculo
1) Lectura a la hora de acostarse: Twilight mejora la experiencia de lectura por la noche aplicando un filtro más ojo, capaz de atenuar la pantalla mucho más allá de los controles de retroiluminación estándar.
2) Pantallas AMOLED: Nuestras pruebas muestran que el uso de Crepúsculo en pantallas AMOLED durante 5 años no muestra signos de agotamiento o sobrevaluación. La configuración adecuada reduce la emisión de la luz y promueve incluso la distribución de la luz, lo que puede extender la vida útil de su pantalla.
Conceptos básicos sobre ritmo circadiano y melatonina
Obtenga más información sobre la ciencia detrás del sueño y la sensibilidad a la luz:
Permisos
Twilight requiere los siguientes permisos para funcionar de manera efectiva:
- Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecución de aplicaciones: para deshabilitar el crepúsculo en aplicaciones específicas.
- Escriba la configuración: para ajustar la luz de fondo.
- Red: para conectarse con sistemas de iluminación inteligente como Philips Hue, protegiendo su hogar de la luz azul.
Servicio de accesibilidad
Para extender el filtrado a notificaciones y pantallas de bloqueo, Twilight puede solicitar el uso del servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ningún dato personal. Para obtener más información, visite https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a-hread-to-my-privacy/ .
Usa el sistema operativo
Twilight se sincroniza con su dispositivo Wear OS, aplicando la misma configuración de filtro que su teléfono. Puede administrar estas configuraciones directamente desde un "mosaico de usuar Os".
Automatización (Tasker u otro)
Para los usuarios avanzados que buscan automatizar el crepúsculo, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Investigación científica relacionada
Explore el respaldo científico para la efectividad de Twilight:
- Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos, Derk-Jan Dijk et al., 2012
- La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos, Joshua J. Gooley et al., 2011
- Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos, Claude Gronfier et al., 2009
- Período intrínseco y la intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos, Kenneth P. Wright et al., 2009
- El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno, Nayantara Santhi et al., 2008
- Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior, Farhan H. Zaidi et al., 2007
