Avez-vous du mal à vous endormir la nuit? Vos enfants deviennent-ils trop énergiques après avoir utilisé des tablettes avant le coucher? Si vous utilisez des smartphones ou des tablettes le soir ou souffrez de sensibilité à la lumière pendant les migraines, l'application Twilight pourrait être la solution parfaite pour vous.
Des recherches récentes indiquent que l'exposition à la lumière bleue avant le sommeil peut perturber votre rythme circadien naturel, ce qui rend difficile de s'endormir. Cela est dû au photorécepteur dans vos yeux connu sous le nom de mélanopsine, qui est sensible à la lumière bleue dans la gamme 460-480 nm. Une telle exposition peut supprimer la production de mélatonine, une hormone cruciale pour maintenir des cycles sain et veille. Des études ont montré que la lecture sur une tablette ou un smartphone pendant quelques heures avant le lit peut retarder le sommeil d'environ une heure.
L'application Twilight ajuste l'écran de votre appareil en fonction de l'heure de la journée, filtrant la lumière bleue après le coucher du soleil et appliquant un filtre rouge apaisant pour protéger vos yeux. L'intensité du filtre est ajustée en douceur en fonction de vos temps de coucher de soleil et de soleil locaux, assurant une expérience de vision confortable.
Twilight est également compatible avec les appareils d'usure du système d'exploitation, étendant ses avantages à votre smartwatch.
Documentation
Pour des informations plus détaillées, visitez la documentation Twilight à http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Obtenez plus de Twilight
1) Lecture au coucher: Twilight améliore l'expérience de lecture la nuit en appliquant un filtre plus adapté aux yeux, capable de grogner l'écran bien au-delà des commandes de rétroéclairage standard.
2) Écrans AMOLED: Nos tests montrent que l'utilisation du crépuscule sur les écrans AMOLED pendant 5 ans ne montre aucun signe d'épuisement ou de brûlage. Une configuration appropriée réduit les émissions de lumière et favorise une distribution même de la lumière, prolongeant potentiellement la durée de vie de votre écran.
Bases sur le rythme circadien et la mélatonine
En savoir plus sur la science derrière le sommeil et la sensibilité à la lumière:
Autorisation
Twilight nécessite les autorisations suivantes pour fonctionner efficacement:
- Emplacement - Pour déterminer vos temps de coucher de soleil et de lever de soleil locaux.
- Exécution des applications - Pour désactiver le crépuscule dans des applications spécifiques.
- Écrivez les paramètres - pour ajuster le rétro-éclairage.
- Réseau - Pour vous connecter avec des systèmes d'éclairage intelligents comme Philips Hue, protégeant votre maison de la lumière bleue.
Service d'accessibilité
Pour étendre le filtrage aux notifications et aux écrans de verrouillage, Twilight peut demander l'utilisation du service d'accessibilité. Ce service est utilisé uniquement pour améliorer le filtrage d'écran et ne collecte aucune donnée personnelle. Pour plus d'informations, visitez https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibilité-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Porter
Twilight se synchronise avec votre périphérique d'usure OS, en appliquant les mêmes paramètres de filtre que votre téléphone. Vous pouvez gérer ces paramètres directement à partir d'une "carreau d'usure".
Automation (Tasker ou autre)
Pour les utilisateurs avancés qui cherchent à automatiser le crépuscule, visitez https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Recherche scientifique connexe
Explorez le soutien scientifique pour l'efficacité de Twilight:
- Réduction de l'amplitude et phase de phase de mélatonine, de cortisol et d'autres rythmes circadiens après une progression progressive de sommeil et d'exposition à la lumière chez l'homme, Derk-Jan Dijk et al., 2012
- L'exposition à la lumière de la pièce avant le coucher supprime le début de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l'homme, Joshua J. Gooley et al., 2011
- Effet de la lumière sur la physiologie circadienne humaine, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Efficacité d'une seule séquence d'impulsions de lumière brillante intermittente pour retarder la phase circadienne chez l'homme, Claude Gronfiel et al., 2009
- La période intrinsèque et l'intensité de la lumière déterminent la relation de phase entre la mélatonine et le sommeil chez l'homme, Kenneth P. Wright et al., 2009
- L'impact du moment du sommeil et de l'exposition à la lumière vive sur les troubles attentionnels pendant le travail nocturne, Nayantara Santhi et al., 2008
- Sensibilité lumineuse à courte longueur d'onde de la conscience circadienne, pupillaire et visuelle chez l'homme dépourvu d'une rétine extérieure, Farhan H. Zaidi et al., 2007
