Czy starasz się zasnąć w nocy? Czy twoje dzieci stają się zbyt energiczne po użyciu tabletek przed snem? Jeśli używasz smartfonów lub tabletów wieczorem lub cierpisz na wrażliwość światła podczas migreny, aplikacja Zmierzch może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.
Ostatnie badania wskazują, że narażenie na niebieskie światło przed snem może zakłócać naturalny rytm okołodobowy, co utrudnia zasypianie. Wynika to z fotoreceptora w oczach znanych jako melanopsyna, która jest wrażliwa na niebieskie światło w zakresie 460-480 nm. Taka ekspozycja może stłumić produkcję melatoniny, kluczowego hormonu do utrzymywania zdrowych cykli snu. Badania wykazały, że odczyt na tablecie lub smartfonie przez kilka godzin przed snem może opóźnić sen o około godzinę.
Aplikacja Twilight dostosowuje ekran urządzenia w oparciu o porę dnia, filtrując niebieskie światło po zachodzie słońca i nakładając kojący czerwony filtr w celu ochrony oczu. Intensywność filtra jest płynnie regulowana zgodnie z lokalnym czasem zachodu słońca i wschodu słońca, zapewniając wygodne wrażenia z oglądania.
Zmierzch jest również kompatybilny z urządzeniami do noszenia OS, rozszerzając swoje korzyści na smartwatch.
Dokumentacja
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, odwiedź dokumentację Zmierzchu pod adresem http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Zdobądź więcej z Zmierzchu
1) Czytanie przed snem: Zmierzch poprawia wrażenia odczytu w nocy, stosując bardziej przyjazny filtr, zdolny do przyciemnienia ekranu daleko poza standardowymi elementami sterowania podświetleniem.
2) Ekrany AMOLED: Nasze testy pokazują, że użycie Zmierzchu na ekranach AMOLED przez 5 lat nie wykazuje oznak wyczerpania lub nadmiernego spalania. Właściwa konfiguracja zmniejsza emisję światła i promuje nawet rozkład światła, potencjalnie przedłużając żywotność ekranu.
Podstawy rytmu okołodobowego i melatoniny
Dowiedz się więcej o nauce stojącej za snem i wrażliwością na światło:
Uprawnienia
Zmierzch wymaga skutecznego funkcjonowania następujących uprawnień:
- Lokalizacja - Aby określić lokalny czas zachodu słońca i wschodu słońca.
- Uruchamianie aplikacji - aby wyłączyć zmierzch w określonych aplikacjach.
- Ustawienia zapisu - aby dostosować podświetlenie.
- Sieć - Aby połączyć się z inteligentnymi systemami oświetleniowymi, takimi jak Philips Hue, chroniąc dom przed niebieskim światłem.
Usługa dostępności
Aby rozszerzyć filtrowanie na powiadomienia i ekrany blokady, Zmierzch może żądać korzystania z usługi dostępności. Ta usługa jest używana wyłącznie do poprawy filtrowania ekranu i nie gromadzi żadnych danych osobowych. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-Accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Nosić system operacyjny
Twilight synchronizuje się z urządzeniem Wear OS, stosując te same ustawienia filtra, co telefon. Możesz zarządzać tymi ustawieniami bezpośrednio z „zużycia płytki operacyjnej”.
Automatyzacja (Tasker lub inna)
Aby uzyskać zaawansowane użytkowników, którzy chcą zautomatyzować Zmierzch, odwiedź https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Powiązane badania naukowe
Odkryj naukowe poparcie dla skuteczności Zmierzchu:
- Redukcja amplitudy i przesunięcia fazowe melatoniny, kortyzolu i innych okołodobowych rytmów po stopniowym postępie snu i ekspozycji na światło u ludzi, Derk-Jan Dijk i in., 2012
- Ekspozycja na światło pokoju przed snem tłumi początek melatoniny i skraca czas trwania melatoniny u ludzi, Joshua J. Gooley i in., 2011
- Wpływ światła na ludzką fizjologię okołodobową, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Skuteczność pojedynczej sekwencji sporadycznych impulsów jasnego światła w opóźnianiu fazy okołodobowej u ludzi, Claude Gronfier i in., 2009
- Okres wewnętrzny i intensywność światła określa związek fazowy między melatoniną a snem u ludzi, Kenneth P. Wright i in., 2009
- Wpływ czasu snu i ekspozycji jasnego światła na upośledzenie uwagi podczas pracy w nocy, Nayantara Santhi i in., 2008
- Wrażliwość światła o krótkiej długości fali okołodobowej, źrenicy i wizualnej u ludzi pozbawionych siatkówki zewnętrznej, Farhan H. Zaidi i in., 2007
